每到炎天，又是另外一場減重地獄的無窮輪迴？手搖杯戒不掉、活動撐不久、輕食吃到膩…各類崩潰場景再度顯現眼前？這次別再靠意志力苦撐！「揪愛Mei」一次蒐集3種社群熱議的纖體生涯法，從飲食到活動，全都能無痛執行、健康瘦；別的幫你避開三大減重地雷，再搭配iHerb上彀友愛評回購的低卡健康零食和營養補劑，輕鬆又輕巧地迎戰熱量魔王！

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揪愛Mei｜Yahoo夯好物

2025年6月11日 週三 下戰書5:21

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很多人午後工作進入疲乏階段，精力不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下晝茶，是讓許多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量圈套？不妨碰運氣比來韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最合適庖代手搖飲，成為「清新系」下戰書補給，削減身體承當才不會越吃越累。這類好上手又不佔用過多時候的活動，讓人可以持之以恆。若想提高燃卡結果，選擇淩晨進行，會比其他時段燃燒多20%脂肪喔！

減重光靠吃少還不敷，運動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。最近很流行的懶人活動法「日本式走路」，你試過了嗎？透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式瓜代步行，以15分鐘作為一個健走循環，一次做2個循環，提升心肺功能與增強代謝。

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🏃‍♀️「日本式走路」30分鐘無痛燃卡！活動補給選對就不怕踩雷

不外，很多正在實驗輕食計畫的人，經常不自發踩到一個活動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或蛋白質。

如許的飲食方式長時間下來，容易致使肌肉流失、基礎代謝下落，讓再怎麼起勁活動都事倍功半。若平常卵白質攝取不足，可額外彌補高品質蛋白粉；若對活動表現有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是很多人的私房小撇步。

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若是偏心品味口感，無妨在飲品中插足奇亞籽，不僅增添飽足感，也能攝取豐富炊事纖維，幫助腸道順暢。若真想來點小零食，堅果、卵白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有很多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪行感，偶然來個Cheat Day小小做弊一下，減重之路才能走得長長久久。

但是，吃對比吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。

夏日輕巧的成敗，八成取決於飲食治理。最近在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為根蒂根基，將各類清新食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就可以完成一餐，省時又好吃，還可依小我需求天真混搭168、211餐盤等飲食法。離婚證人

此時萬萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，知足一時口腹之慾，改選義式香草、天然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低承當的調味品，增加風味，每天換口胃吃也不膩！想進級這套飲食模式，亦可同步增補如炊事酵素、益生菌等日常營養補給，腸道健康表裏統籌。

只不外原型食品吃多了，最怕口味陳舊見解。

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%8F%E6%97%A5%E7%BA%96%E9%AB%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%98%A6%EF%BC%81%E